这时，只要让小A读懂自己的行为，他就能够进行相应的自我调整，这种调整包括对行为本身的重新认识和感受、对自己的成绩现状和目标要求之间距离的认识，继而想办法如何分步骤逐步缩小现实与目标之间的差距。

    咨询者小A：某中学高三学生

    小A今年高三，成绩中等偏上，但家里人对他有着较高的期望。前段时间，小A的亲戚给他打来电话，表示希望他能够取得好成绩考上重点大学。挂完电话，小A认为亲戚说得有道理，自己应该更加努力，争取考上好学校，既是为家人争光，也能给自己一个更好的前途。

    几天后，小A发现自己时不时就头疼。刚开始，只是偶尔头痛，小A也没多大在意，但过了几天，他发现自己头痛的程度越发严重，而且每回都是偏头痛。小A每每想转移注意力到功课上，头痛就会越严重，他开始紧张起来，“难道是病了？”

    为了不影响高考复习，小A到当地一家医院做检查，医生对他说：“没什么问题，休息一下就没事了。”小A回家自我调整了几天，发现情况并未好转，相反，偏头痛已经影响到他的睡眠。由于高考复习十分紧张，小A一直硬扛着，但这影响了学习效率，他决定到市区的大医院求医。

    几天后，小A来到市区大医院，找朋友介绍的医生看病，医生认为没啥大问题，就给他开了点药。小A心想：我偏头痛这么厉害都影响睡眠了，怎么就给我开药，不需要做检查拍片吗？小A询问医生，“我……需不需要拍个片？”医生停下手中的笔，回头看着小A，一脸严肃地对小A说，“要，还得开脑呢！”

    这话把小A吓住了，“啊，有那么严重？”

    医生看着小A笑着说：“没那么严重你干吗要拍片？”医生其实只是跟小A开个玩笑，他语重心长地对小A说，他的病并没有他想象的那么严重，只是因考试造成紧张性头痛，只需做好释压，调整好心态吃点药即可，有条件的话，也可通过一些简单的放松疗法进行自我释压。

    专家分析：小A接到亲戚电话后，他其实提高了对自我的要求，但他并没有感受到提高要求给自己形成的备考压力，然而，他的潜意识已经感受到了这种压力，并通过头痛这种方式来传达。小A没能读懂这种行为，反倒认为自己生病导致头痛，两度上医院求医。

    这时，只要让小A读懂自己的行为，他就能够进行相应的自我调整，这种调整包括对行为本身的重新认识和感受、对自己的成绩现状和目标要求之间距离的认识，继而想办法如何分步骤逐步缩小现实与目标之间的差距。

    此过程可通过肌肉放松疗法进行。